19 способов побороть бессонницу

Вам не спится? Пожалуй, это очень актуальная тема в наши дни, наполненные стрессами и волнениями. Качество сна в очень сильной мере влияет на нашу деятельность, внешность и жизнь...

Вам не спится? Пожалуй, это очень актуальная тема в наши дни, наполненные стрессами и волнениями. Качество сна в очень сильной мере влияет на нашу деятельность, внешность и жизнь в целом.

Согласитесь, что утром после бессонной ночи вы чувствуете себя разбитым и уставшим, все валится из рук, невозможно сосредоточиться, все нервирует. Объявляем войну недосыпу и представляем вашему вниманию 19 способов борьбы с бессонницей.

Обратите внимание на свое место для сна. Достаточно ли вам комфортно?

1. Прежде всего, исследуйте ваше спальное место. Конечно, искать горошину под матрасом — это излишне, если вы не принцесса, но обратить внимание на жесткость матраса, на мягкость и приятность постельного белья, на удобство и комфортность подушки необходимо. Часто небольшие изменения достаточно позитивно влияют на качество сна.

2. Заведите полезную привычку — проветривать комнату перед сном. Десять минут проветривания обогатит ваш организм кислородом, что гораздо быстрее поможет вам расслабиться и уснуть.

3. Попробуйте немного охладить комнату. По мнению врачей, при температуре помещения от +16 до +18 градусов организм лучше отходит ко сну, хорошо отдыхает, быстрее восстанавливается. Сон в таких условиях наблюдается более здоровый и глубокий.

4. Темнота и тишина очень важны для засыпания и полноценного сна. Можно повесить плотные шторы, использовать современные удобные беруши и маску для сна.

5. Для расслабления и успокоения наполните комнату ароматами эфирных масел. Специалисты в данной сфере рекомендуют использовать эфирные масла бергамота, валерианы, герани, лаванды, сандала, мелиссы, розы, хмеля, ромашки, пассифлоры, жасмина, майорана, пачули, бензоина, можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина, апельсина, ладана, ванили, шалфея. При таком многообразии вы обязательно найдете свой аромат для полного расслабления.

6. Неспешная вечерняя прогулка является одним из самых эффективных способов нормализации сна. Небольшая физическая нагрузка от ходьбы снимает напряжение, организм насыщается кислородом, повышается иммунитет, способствует выработке режима, создается позитивный психофизиологический эффект, устраняется негативное влияние волнений и стрессов прошедшего дня. Так что гулять (вместо телевизора) — это обязательное условие борьбы с бессонницей.

7. Многочисленные исследования и эксперименты ученых привели к неоспоримому выводу, что люди, которые повысили свою физическую активность, спать стали намного лучше .Рекомендуется включить в свою жизнь любые физические упражнения в течение дня, в том числе йогу.

8. Ванна и водные процедуры — прекрасный способ расслабить и успокоить напряженные мышцы. Здесь важно подобрать свою процедуру: одному подойдет контрастный душ, другому ароматная ванна с травами, можно просто попарить ноги в массажной ванночке.

НАЖМИТЕ НА ССЫЛКУ НИЖЕ, ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Понравилось? Поделись с друзьями: