Для позвоночника: 3 упражнения на вечер

Вечерняя разминка

Сидячий образ жизни, поездки за рулем, времяпровождение в офисе и другие факторы современной жизни приводят к тому, что по вечерам многие взрослые люди ощущают боль в разных отделах спины.

Играет роль и то, что с утра до вечера позвонки чуть-чуть сближаются между собой, и начинают оказывать давление на нервные окончания. Из-за этого появляются болезненные ощущения в пояснице других частях позвоночника, сбои в работе других систем организма.

Наша цель — в конце дня мягко и осторожно увеличить межпозвоночные расстояния. Для этого не нужны никакие приспособления, зарядку по силам выполнить любому человеку, даже без физподготовки.

Упражнения следует проделывать ежедневно перед сном на протяжении четверти часа.

Основные правила, которые надо соблюдать, выполняя комплекс просты:

– не допускать рывков;

– все движения делать плавно и мягко;

– сосредотачивать внимание на растяжении позвоночника и мышц спины.

Итак, вот эти несколько упражнения, которые вы можете выполнять в вечернее время для здоровья спины

1.Исходное положение тела — стойка на четвереньках. Вдохните, немного прогните вниз спину по-кошачьи и поднимите взгляд к потолку. Ощутите мышечное растяжение по всей спине, от шеи до нижнего отдела позвоночника. После задержки дыхания в несколько секунд выдохните, и, выгнув спину и, втянув живот, напрягите мышцы. В это время подбородок опускается на грудь, и вновь надо сделать задержку дыхания продолжительностью на несколько секунд.

Повтор — от 7 до 8 раз.

2.Начальное положение — на спине лежа с руками, вытянутыми за головой по полу. Сделайте выдох. Оставьте одну ногу прямой и вдохните, согните коленку другой ноги, обхватите ее с помощью обеих рук и старайтесь притянуть в груди. После задержки на несколько секунд выдохните, почувствуйте расслабление и займите исходную позу.

Выполните 5–7 повторов, меняя ноги.

3.Исходная поза — см. предыдущее упражнение.

Дышите как обычно. Потяните правую ногу и руку в плоскости пола в разные стороны. Выполните те же действия для другой ноги и руки.

Около 5–7 раз повторите.

Источник

Понравилось? Поделись с друзьями: